腰扭伤后，首先要进行以下应急处理：

1. 休息：立即停止所有可能导致疼痛的活动，避免加重伤害。尽可能平躺，用枕头轻轻支撑腰部。

2. 冷敷：在扭伤后的前24-48小时内，可以使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次。这可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 疼痛缓解：如果疼痛严重，可以服用非处方止痛药，如布洛芬等，但要按照医嘱使用。

4. 轻度活动：在不增加疼痛的前提下，可以做一些轻度的活动，如温和的伸展运动，以帮助恢复。

5. 按摩与热敷：48小时后，可以尝试热敷或轻柔按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

6. 物理治疗：如果疼痛持续不减或者加重，建议去医院就诊，可能需要专业的物理治疗。

7. 遵医嘱：如果需要用药或者其他治疗，一定要遵医嘱，不要自行决定停药或改变治疗方式。

以上都是基本的家庭护理措施，但如果疼痛严重、不能动弹、大小便失禁或者出现麻木等症状，应立即就医，可能需要专业的医疗干预。预防也非常重要，平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免过度劳累腰部，做运动时要做好热身。