贫血主要是由于体内铁质、维生素B12或叶酸等营养素缺乏导致的，因此，补充这些营养素是改善贫血的关键。以下是一些适合女性的食物和建议：

1. 铁质丰富的食物：红肉、鸡肉、鱼、豆类（如黑豆、红豆、豆腐）、蛋黄、菠菜、红枣、黑木耳、紫菜等都是含铁丰富的食物。

2. 维生素B12：瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品等富含维生素B12。

3. 叶酸：绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、柑橘类水果、全麦面包、豆类、坚果和种子等。

4. 维生素C：能帮助身体吸收铁质，所以吃含铁食物时搭配富含维生素C的食物，如草莓、柑橘、猕猴桃、西红柿等效果更佳。

5. 枸杞、红枣、桂圆等传统认为有补血作用的食物也可以适量食用。

6. 保持均衡饮食，避免过度节食或偏食，因为各种营养素对身体健康都至关重要。

7. 如果贫血严重，应去医院检查，医生可能会建议服用铁剂或维生素补充剂。

注意，虽然食物可以补充营养，但如果贫血严重，一定要及时就医，找出贫血的原因并进行治疗。同时，过量补充某些营养素也可能对健康造成影响，所以最好在医生或营养师的指导下进行。