站立式起跑是田径比赛中常用的一种起跑方式，尤其适用于中长距离跑步项目。以下是站立式起跑的一些基本动作要领：

1. **站位**：运动员应该站在起跑线后，两脚分开与肩同宽或略宽，以保持平衡。前脚指向起跑方向，后脚与前脚成约90度角，这样可以更好地发力。

2. **身体姿态**：身体略微向前倾斜，重心放在前脚上。头部保持自然状态，眼睛看向前方约1-2米处，这有助于集中注意力并保持平衡。

3. **手臂位置**：手臂的位置也很重要。通常情况下，如果前脚是右脚，则左臂在前，反之亦然。手臂弯曲呈90度左右，准备在起跑时提供额外的推力。

4. **准备姿势**：听到“各就各位”口令后，运动员应深呼吸放松身体，然后调整呼吸，进入高度集中状态。此时身体稍微下沉，准备爆发。

5. **起跑**：当听到发令枪声或其他起跑信号时，迅速用后脚发力蹬地，同时前脚快速向前迈出。起跑瞬间，上身应保持较低姿态，利用双臂的摆动帮助加速。

6. **加速**：起跑后的几步非常重要，需要迅速转换为全速奔跑。注意步伐频率和步幅的协调，逐步加快速度直至达到比赛节奏。

记住这些要点，并通过不断的练习来提高你的反应速度和技术水平。每个人的身体条件不同，因此可能需要根据个人情况进行适当调整。