X形腿，医学上称为膝外翻，通常是由于骨骼发育、遗传、营养不良或某些疾病引起的。如果X形腿影响到了日常生活或者造成了身体不适，可以尝试以下一些方法来帮助改善，但请注意，这些方法可能需要一段时间才能看到效果，并且严重的X形腿可能需要专业的医疗干预：

1. 做矫正运动：例如瑜伽、普拉提等可以帮助增强腿部肌肉，特别是大腿内侧和髋部的肌肉，有助于调整腿型。如"蝴蝶式"、"桥式"、"半月式"等都是适合的瑜伽动作。

2. 正确站立和行走：保持正确的姿势，站立时双脚平放，尽量让膝盖并拢，行走时避免内八字或外八字。

3. 物理治疗：在专业物理治疗师的指导下，进行针对性的康复训练。

4. 营养补充：保证足够的钙和维生素D摄入，以支持骨骼健康。

5. 矫形器：对于儿童，医生可能会建议使用矫形器来帮助纠正腿型。

6. 手术矫正：对于严重的X形腿，尤其是成年后骨骼已经定型的情况，可能需要通过手术来矫正。

以上所有方法都应在医生或专业人士的指导下进行，不要自行尝试，以免造成不必要的伤害。同时，改善X形腿需要耐心和毅力，不要期待立即看到结果。