鳕鱼肝油软胶囊主要含有丰富的维生素A和D，以及Omega-3脂肪酸，这些成分对人体有多种益处：

1. **维生素A**：对视力健康至关重要，有助于保护眼睛免受夜盲症和干眼症的困扰，同时也有助于皮肤和免疫系统的健康。

2. **维生素D**：对骨骼健康非常重要，能帮助人体吸收钙质，预防骨质疏松症。此外，维生素D也对免疫系统功能有积极影响。

3. **Omega-3脂肪酸**：是人体必需的不饱和脂肪酸，能够支持心脏健康，降低心血管疾病的风险，同时也对大脑发育和认知功能有益。

4. **改善免疫力**：鳕鱼肝油中的营养成分可以增强免疫力，提高身体抵抗力。

然而，鳕鱼肝油软胶囊也有一些可能的副作用和注意事项：

1. **过量摄入**：长期大量服用鳕鱼肝油可能会导致维生素A和D中毒，症状包括头痛、恶心、皮肤问题、骨痛等。因此，应按照推荐剂量服用。

2. **药物相互作用**：鳕鱼肝油可能会影响抗凝血药物的效果，如果你正在服用这类药物，应在医生指导下使用。

3. **过敏反应**：有些人可能对鱼类或鱼制品过敏，服用鳕鱼肝油前应先确认自己是否过敏。

4. **孕妇和哺乳期妇女**：虽然鳕鱼肝油对胎儿和婴儿的发育有益，但过量可能有害。在怀孕或哺乳期间，应在医生建议下服用。

总的来说，鳕鱼肝油软胶囊是一种营养补充剂，适量服用对大多数人是有益的，但个体差异和特定健康状况可能需要个体化的指导。在开始服用之前，最好咨询医生或专业医疗人员的意见。