每天坚持跑步对身体有着诸多益处，但同时也需要合理控制时间和强度以避免可能带来的不良影响。以下是每天跑步对身体的好处与坏处，以及推荐的跑步时长：

**好处：**

1. **增强心肺功能**：跑步是一种有氧运动，可以有效提高心肺耐力，使心脏更有力地泵血，肺部更好地进行气体交换，降低患心血管疾病的风险。

2. **改善代谢**：跑步有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，有助于体重管理，预防肥胖及相关疾病如糖尿病、高血压等。

3. **增强肌肉骨骼系统**：长期坚持跑步可以增强下肢肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松。同时，跑步对关节有一定的冲击，适度锻炼可增强关节稳定性，但过度或错误的跑步方式可能会导致关节损伤。

4. **提升心理健康**：跑步能够释放内啡肽，产生愉悦感，有助于缓解压力，改善睡眠质量，对抗抑郁和焦虑。

5. **提高免疫力**：适量的有氧运动如跑步可以增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。

**坏处（潜在风险）：**

1. **过度使用伤害**：如果跑步时间过长、强度过大，或者没有正确的跑姿和恢复策略，可能导致膝关节、脚踝、髋关节等部位的过度使用伤害，如跑步膝、足底筋膜炎等。

2. **疲劳积累**：每日高强度跑步可能导致身体疲劳累积，影响恢复，增加受伤风险，也可能影响日常生活和工作。

3. **心理依赖**：对跑步产生过度依赖，可能导致在无法跑步时出现焦虑、烦躁等情绪问题。

**每天跑步多长时间最佳：**

对于大多数人来说，每天跑步的最佳时长应根据个人体质、健康状况、运动目标等因素来确定。一般来说，以下建议可供参考：

- **初级跑者或恢复期跑者**：开始时可以从每次15-20分钟开始，逐渐增加到30-40分钟。这样既能达到锻炼效果，又能降低受伤风险。

- **健康成年人维持体能**：每次跑步时长在30-60分钟为宜，包括热身和冷却时间。这样的运动量既能有效提高心肺功能，又不会过度疲劳。

- **专业运动员或有特定训练目标者**：根据个人训练计划和教练指导，跑步时间可能会更长，有时会超过1小时，但需要配合科学的训练方法、营养补充和充足休息，防止过度训练。

总的来说，每天跑步应以“适量”为原则，既要保证运动效果，又要避免运动伤害。建议结合其他低冲击力运动（如游泳、瑜伽等）进行交叉训练，以全面锻炼身体，减少单一运动带来的压力。同时，定期进行体检，关注身体反馈，如有不适及时调整运动计划。