减掉肚子上的赘肉，实际上是一个全身性的减脂过程，无法做到只减某个特定部位。最有效的方法通常包括健康饮食和规律的运动。以下是一些具体建议：

1. 健康饮食：控制热量摄入是关键。减少高糖、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦肉的摄入。保持每餐营养均衡，避免暴饮暴食。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助全身燃烧脂肪，对减少腹部脂肪特别有效。

3. 核心训练：做一些针对腹部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，使腹部看起来更紧实。

4. 无氧运动：结合力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于在休息时也能燃烧更多的热量。

5. 充足的睡眠：缺乏睡眠会影响身体的激素平衡，可能导致体重增加。

不减脂直接增肌的后果可能会导致体脂率上升，身体线条不够清晰，而且过高的体脂可能对健康产生负面影响，如心脏病、糖尿病等风险增加。增肌需要大量的蛋白质摄入和适当的重量训练，但如果你的体脂过高，肌肉可能被脂肪覆盖，不易显现出来。所以，一般来说，减脂和增肌应该是相辅相成的过程。